تمارين سويدى تجعل جسدك قوى جدا تستطيع ان تمارسها فى البيت

من طرف **ahmed_mhmdy** الأربعاء 22 سبتمبر 2010, 12:04 am

تمارين سويدى تجعل جسدك قوى جدا تستطيع ان تمارسها فى البيت

بسم الله الرحمن الرحيم

كلمه لابد منها

هاحط هنا شويه تمارين حاول انك تلتزم بيها لو مقدرتش حاول تقلل منها لكن اوعدك انها هانقوي كل وريد في جسمك يعني لو دمك وقع على الأرض ممكن يخرم الحجر .

و هي على مدار الأسبوع و يوم واحد بس راحه

الأدوات :

شنطه عدله ( مش كيس )

سويه اكياس صالحه للغلق

حبه رمل

الطريقه : املأ الاكياس 3\4 رمل عشان لو ملتها كلها هاتبقى زي الحجاره و حطه في الشنطه الكبيره بحيث تخلي وزنها مناسب لعضلاتك ( يستحسن تبتدي بوزن قليل و لو لاقيت البليه لعبت ساعتها زود )

هاتقولي ما انا عندي دمبلز هاقولك ان شنطه الرمل احسن بكتير من الدمبلز ولو مش مصدق جرب

اول يوم :

هاتشيل الشنطه قدام صدرك و تنزل و تطلع 20 مره على 3 فترات يعني كل فتره 20 مره زي الصورة ديت :

بعد لما تخلص ريح و خش على التمرين التاني : ( اوعى تستنى )

و ده تمرين صعب شويه و بيني و بينك انا مش عارف اعمله بس هاقوله لو مش عارف تعمله سيبك منه

عليك انك تمنع رجل انها تلمس الأرض و تنزل وتطلع على الرجل التانيه و ده تعمله 8 مرات لكل رجل في الفتره الواحده و عدد الفترات 3

التمرين الثالث :

و ده يفضل يتعمل بالدمبل بس ممكن يتعمل بالشنطه عادي و هي انك تسيب الدمبل على الأرض و ترفعه لأقصى مده ممكن يوصل بيه ذراعك و ده تعمله 10 مرات لليد الواحده في 3 فترات .

التمرين الرابع :

هو شبه التمرين الي قبله بس الأختلاف انك هاتستخدم الشنطه و ايديك الاتنين و ده تعمله 6 مرات في 3 فترات و يستحسن انك تتقل الشنطه شويه .

التمرين الخامس و ده ممكن تستخدم كرسيين او اي عمودين قصاد بعض ( اتصرف بأي حاجه )

مش عارف اقول ايه عنه اعمل زي ما في الصورة و اعمله على 3 فترات كل فتره ب 10 مرات ( اعمله في الأول دون وزن ولو لقيتها سهله البس الشنطه على ظهرك )

بس كده كفايه النهارده ( اول يوم ) و بكره هاقول تعمل ايه في ثاني يوم (و يستحب انك بعد لما ترتاح ) تنزل تجري 200 متر اقسمهم على 10 فترات و كل فتره و فترة 30 ثانيه راحه

***
منقول للفائدة